Kateri dejavniki so povezani z nastankom raka? Kaj je mogoče ukreniti, da bi zmanjšali breme te bolezni?
Okrog 40 % vseh novih primerov raka in okrog polovico vseh smrti zaradi raka lahko preprečimo sami, z upoštevanjem Evropskega kodeksa proti raku, ki vsebuje 12 strokovno preverjenih priporočil proti raku. Priporočila so povezana predvsem z zdravim življenjskim slogom in zdravimi izbirami, cepljenjem proti okužbam, ki lahko povzročajo raka in udeležbo v presejalnih programih ZORA, DORA in SVIT. Evropski kodeks proti raku je z leti postal tudi eno od glavnih vodil pri oblikovanju strateških ciljev in programa dela Zveze. Poznavanje 12 priporočil proti raku je tudi eden izmed pomembnih ciljev Evropskega načrta za obvladovanje raka (Europe’s Beating Cancer Plan).
Ne kadite.
• Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih
izdelkov v kakršnikoli obliki.
• Kadilci, čim prej opustite kajenje.
Ne izpostavljajte sebe in drugih tobačnemu dimu iz okolja.
• Kjer kdo kadi, tudi ljudje v njegovi okolici vdihavajo tobačni dim (neprostovoljno ali pasivno kajenje).
• Izpostavljenost tobačnemu dimu iz okolja tudi nekadilcem veča ogroženost z infarktom, pljučnim rakom in drugimi boleznimi.
Vzdržujte zdravo, normalno telesno težo.
• Debelost ogroža z rakom debelega črevesa in danke ter številnimi drugimi rakavimi boleznimi.
• Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja ter s telesno dejavnostjo.
Vsak dan bodite telesno dejavni.
• Omejite čas, ki ga preživite sede.
• Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh).
Prehranjujte se zdravo.
• Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja.
• Ne jejte preveč kalorične hrane (z veliko sladkorja in mastnih živil) in se izogibajte sladkim pijačam.
• Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil.
Omejite pitje vseh vrst alkoholnih pijač.
• Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete.
• Pitje alkoholnih pijač lahko zagotovo povzroči vsaj sedem vrst raka.
• Tveganje za nastanek raka se veča z vsako popito alkoholno pijačo. Več alkohola kot zaužijete, večja je ogroženost.
Čim manj se izpostavljajte sončnim žarkom.
• Uporabljajte zaščitna oblačila, pokrivala, sončna očala in kreme. Pazite, da vas, še posebej pa otrok, ne opeče sonce.
• Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu.
Na delovnem mestu se zaščitite pred snovmi, ki povzročajo raka.
• Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu.
• Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu.
Preverite, če ste doma izpostavljeni radonu.
• Kjer je v zemljišču več radioaktivnega elementa radona, lahko prodira v stavbe – v bivalne in delovne prostore.
• Redno zračenje pomembno zmanjša koncentracijo radona v prostorih in je zaščita pred nastankom pljučnega raka.
Ženske:
• dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče,
• omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav, saj so povezana z nekaterimi vrstami raka.
Poskrbite, da bodo vaši otroci cepljeni proti:
• hepatitisu B,
• človeškim papilomskim virusom (HPV).
Udeležujte se organiziranih presejalnih programov.
• Po 50. letu opravite test na prikrito krvavitev v blatu, ki vam ga omogoča program SVIT.
• Ženske, redno hodite h ginekologu na pregled celic v brisu materničnega vratu. Če dobite vabilo na pregled v programu ZORA, se nanj odzovite.
• Ženske, starejše od 50 let, redno hodite na preventivni mamografski pregled. Ko dobite vabilo programa DORA, se odzovite nanj.